DIGIVESTASI - Usai sebulan berpuasa di bulan Ramadhan, masyarakat Indonesia mempraktikkan budaya mudik. Namun, perjalanan jauh seringkali dapat mempengaruhi kesehatan fisik Anda jika Anda tidak mempersiapkan diri dengan baik. Pastikan kondisi fisik prima sebelum  mudik Lebaran 2024. Berikut beberapa tips agar tetap sehat saat mudik Lebaran 2024.

1. Pemeriksaan kesehatan 
Pastikan untuk memeriksa status kesehatan Anda sebelum kembali ke negara asal Anda. Sesampainya di rumah, Anda membutuhkan tubuh yang sehat dan kuat untuk berjalan jauh. Jika Anda menderita kondisi medis tertentu, harap ingat untuk membawa obat-obatan pribadi yang diperlukan sesuai anjuran dokter Anda. 

2. Istirahat yang cukup 
Harap istirahat yang cukup saat mengemudi. Meski ingin pulang ke kampung halaman dan bertemu keluarga secepatnya, jangan lupa untuk beristirahat di sepanjang perjalanan. Saya harap itu tiba dalam kondisi baik. Beristirahatlah dan istirahatlah setidaknya setiap beberapa jam. 

3. Selalu terhidrasi 
Perjalanan jauh dapat menyebabkan dehidrasi. Ini juga merupakan masalah umum yang dihadapi banyak pengemudi saat berkendara dalam perjalanan pulang. Apalagi saat kondisi jalan macet dan tandus. Bawalah banyak air saat mengemudi, terutama jika Anda bepergian dengan mobil atau kendaraan lain yang sulit dijangkau minuman. Hindari  minuman berkafein karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi. 

4. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan 
Jangan melewatkan waktu makan dalam perjalanan pulang. Makan sehat akan membantu Anda tetap bugar saat bepergian. Hindari mengonsumsi makanan cepat saji yang tinggi garam, gula, dan lemak. Harap membawa makanan bergizi seimbang seperti sayuran, buah-buahan, dan makanan ringan rendah karbohidrat. Makanlah secara teratur untuk menjaga energi tubuh dan menghindari rasa lapar yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda sesampainya di rumah.

5. Lakukan peregangan saat bepergian 
Bepergian jauh dapat menyebabkan nyeri otot dan kejang otot. Untuk mencegahnya, lakukan beberapa gerakan ringan dan peregangan sederhana secara rutin selama perjalanan. Regangkan leher, tangan, punggung, bahu, dan kaki Anda, lalu berjalan-jalan sebentar di sekitar area istirahat agar darah Anda mengalir. Aktivitas ini juga sangat  membantu membuat tubuh Anda lebih rileks.

6. Tetap bersih 
Kebersihan, baik kebersihan diri maupun lingkungan, juga menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan sekembalinya ke rumah. Selain itu, jika Anda  menggunakan kendaraan sendiri, pastikan  transportasi yang Anda gunakan dalam keadaan bersih. Saat bepergian, kenakan masker untuk menghindari debu, rutin mencuci tangan saat menggunakan fasilitas umum, dan hindari menyentuh wajah jika belum mencuci tangan.  

7. Harap membawa obat-obatan pertolongan pertama 
Ketika Anda kembali, ingatlah untuk membawa kotak P3K dan obat-obatan Anda. Silakan pasang di lokasi yang mudah dijangkau. Perlengkapan tersebut harus mencakup obat antimual, obat pereda nyeri, perban, dan desinfektan, serta peralatan tambahan seperti gunting dan pinset. Selalu pastikan semua obat dan peralatan dalam kondisi baik. 

8. Mohon kenakan pakaian yang nyaman 
Kenakan pakaian nyaman yang  mudah menyerap keringat dan tidak terlalu ketat. Jika Anda menggunakan sepeda untuk pulang ke rumah, pastikan untuk mengenakan jaket untuk melindungi diri dari  sinar matahari, debu, dan angin saat berkendara.

Temukan berita dan artikel lainnya di Google Berita